5 Señales para acudir a un especialista de columna

La lumbalgia se manifiesta con un dolor fuerte y punzante en la parte inferior de la espalda

De una forma simple, se puede decir que una lumbalgia es un dolor en la parte baja de la espalda, en la zona de las vértebras lumbares, que irradia hacia otras partes del cuerpo. El intenso y continuado esfuerzo que realiza la columna vertebral puede producir alteraciones en huesos, músculos, ligamentos, tendones, nervios o cualquiera de las estructuras que se encuentran en esta zona, provocando desde ligeras molestias a episodios de dolor agudo.

Cada patología presenta unos síntomas característicos, que identifican la causa más probable por la que se ha producido, por ejemplo:

1. Dolor fuerte y punzante en la parte inferior de la espalda, tras haber realizado un movimiento brusco o un esfuerzo

Es lo que llamamos lumbalgia y es tan intenso que puede impedir que caminemos o nos levantemos. Este dolor irradia hacia la ingle y la nalga, produciendo espasmos musculares. Frecuentemente se debe a una distensión muscular o una micro-rotura fibrilar.

2. Dolor persistente en una de las piernas que irradia hasta el pie

Es el dolor característico de la ciática. Persiste durante días y resulta especialmente molesto en la parte baja de la pierna y el pie. Produce entumecimiento y dificulta el movimiento, empeorando al estar sentado o de pie. Su origen está en una compresión del nervio ciático, frecuentemente por una hernia discal, una espondilolistesis o una discartrosis.

Cuando la ciática se va intensificando de forma progresiva y es bilateral, es decir, que afecta a las dos piernas, el origen más habitual es una estenosis (estrechamiento) del canal raquídeo, que contiene la médula y las raíces nerviosas. Su origen es congénito o adquirido por una artrosis.

Si tenemos los isquiotibiales tensos y el dolor disminuye al echarnos hacia atrás o al sentarnos reclinando la espalda, puede deberse a una espondilolistesis y lisis ítsmica, producida por el deslizamiento hacia adelante de una vértebra lumbar. Esta patología puede ser por una alteración congénita, que no suele manifestarse hasta finalizado el periodo de crecimiento, o por una escoliosis.

Es muy importante que un especialista realice revisiones de control sobre los niños, ya que un diagnóstico precoz es fundamental para que los tratamientos den buenos resultados.

3. Dolor leve y continuado en la zona lumbar, con episodios de dolor fuerte o espasmos

Las degeneraciones de los discos intervertebrales suelen producir una molestia leve pero persistente, que de forma periódica se agudiza. El deterioro de estos discos produce inflamación y una leve inestabilidad en la zona. Estas molestias, que empeoran al sentarse o permanecer de pie, se alivian al caminar o con los cambios de posición.

4. Dolor agudo por la mañana y al final del día

Es un dolor muy frecuente entre las personas mayores, que provoca entumecimiento en la zona y pérdida de flexibilidad. Suele ser de carácter degenerativo debido a un cuadro de artrosis en la columna.

5. Dolor de espalda repentino, pérdida de flexibilidad y sensación de medir menos

Es un cuadro típico entre nuestros mayores, que se debe a un aplastamiento vertebral debido a la osteoporosis. Este dolor se intensifica al caminar o estar de pie, pero al tenderse boca arriba se nota cierto alivio. Al acuñarse las vértebras puede producir una deformidad en la espalda y se pierde estatura.

Afortunadamente, todas estas patologías tienen tratamiento: medicación y fisioterapia pueden aliviar o eliminar las molestias y en aquellos casos en los se hace necesaria la cirugía, las técnicas mínimamente invasivas solucionan gran parte de ellas, con unos resultados excelentes y un periodo de recuperación mucho más breve.

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MANTEN UNA COLUMNA VERTEBRAL SANA

Posturas correctas para tener una columna vertebral sana

Nuestra columna vertebral, es una fuerte estructura, es el principal apoyo del cuerpo. Las vértebras de la columna vertebral, junto con los ligamentos, los músculos y los discos intervertebrales ayudan a estabilizar la columna, permiten que el cuerpo realice movimientos y adopte diferentes posturas.

Los niños y adolescentes están en etapas importantes en el desarrollo de sus huesos. La postura correcta da no sólo un aspecto elegante, sino también ayuda a prevenir lesiones y enfermedades de la espalda.

La cabeza debe ver hacia delante con la barbilla metida.
Hombros en el mismo nivel y relajados.
Párate derecho.
Comprime el abdomen y evita la inclinación de la pelvis.
Ambos pies deben soportar el peso por igual.
Evita los zapatos de tacón alto o los zapatos de plataforma.

2. Al estar sentado y descansando

El cuello y la espalda deben estar rectos, ambos pies deben descansar en el suelo.
El escritorio y la silla deben tener la altura adecuada, y estar cerca el uno del otro.

3. Cuando se lleva la mochila a la escuela

Se deben usar mochilas con correas anchas, acolchadas y suaves, ajusta la longitud de la correa para adaptarla al tamaño del cuerpo.
Se debe llevar la mochila en ambos hombros y con la bolsa pegada a la espalda, el peso de la mochila escolar no debe superar el 20 % del peso corporal.
Si llevas la bolsa en un hombro o en una mano, de debe cambiar de lado con frecuencia.

4. Al dormir

Almohada Colchón
X Demasiado baja X Demasiado duro: ejerce una presión excesiva sobre las partes del cuerpo
X Demasiado alta X Demasiado suave: distorsiona las curvas normales de la columna vertebral
✓ La altura de la almohada debe mantener el cuello recto cuando estás acostado de lado ✓ firmeza adecuada: apoya el cuerpo de manera uniforme
5. Al levantarse o acostarse

Al levantarte de la cama:

No esfuerces la espalda
Recuéstate sobre uno de tus costados, pon las piernas por un lado y siéntate con la ayuda de los brazos.

Al acostarse en la cama:
No esfuerces la espalda.
Siéntate a un lado de la cama, recuéstate sobre el mismo lado y gira para quedar boca arriba.

6. Al mover objetos pesados

Utiliza una plataforma para alcanzar objetos que estén alto, evita estirar los brazos excesivamente.
Dobla las rodillas y ponte en posición de cuclillas, no dobles el cuerpo
Algunos objetos se pueden desarmar y llevar en porciones más pequeñas, es preferible tardar que lesionarse.
Puedes pedir a alguien que te ayude si el objeto es demasiado pesado, o utiliza una carretilla para transportar objetos pesados.
Si el levantamiento es necesario: dobla las rodillas y colócate en cuclillas, mantén la espalda recta, mueve el cuerpo cerca del objeto, y utiliza los músculos de los muslos para levantar el objeto, no dobles el cuerpo.

7. Al estar frente al ordenador:

Lo mejor al estar frente al ordenador trabajando es usar una silla que se ajuste hasta la altura de nuestras rodillas de modo que podamos colocar ambos pies sobre el piso.
La columna debe estar en posición recta, con un soporte lumbar, de la misma silla o con un cojín.
La pantalla del ordenador debe estar a la altura de la cara, ayudando a mantener una posición del cuello neutra.
Los brazos deben descansar sobre los reposabrazos y alcanzar el teclado sin forzar las articulaciones de las muñecas o los dedos.
La laptop es para usar por momentos, no por horas, ya que al estar con la portátil en el regazo por varias horas seguro causará dolor de cuello.

Mejorar la salud de la columna vertebral

Procura hacer ejercicios apropiados de manera regular. Hacer la cantidad y el tipo adecuado de ejercicio puede:

Fortalecer la espalda y los músculos abdominales
Aumentar la densidad de los huesos
Mejorar la flexibilidad y la resistencia del cuerpo
Prevenir el dolor general y de espalda
1. Ejercicios

Realiza ejercicios por lo menos 60 minutos al día, como por ejemplo:

Jogging
Juegos de pelota
Yoga
Natación
Ejercicios específicos para la espalda

Practica los siguientes ejercicios, permanece en la posición durante 5 segundos, repite de 10 a 15 veces

Ejercicio 1:

Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas ligeramente, estira los brazos
Rueda las piernas hacia los lados, gira la cabeza y el tronco hacia el lado opuesto a las piernas. Esto ayuda a estirar los músculos lumbares.

Ejercicio 2:

Siéntate en una silla con una buena postura.

Mira por encima de tu hombro y lleva tus brazos a la parte posterior de la silla, con la mano opuesta debes tocar el respaldo por la parte de atrás, y cambia de lado. Fíjate en la imagen:

Ejercicio 3:

Siéntate en el piso con las piernas lo más abiertas que puedas, desde la posición con la espalda recta lleva ambas manos detrás del cuerpo (en el piso) para después dejar caer la cabeza hacia atrás (sosteniéndote con los brazos y manos) y relaja toda la espalda con respiraciones profundas.

Ejercicio 4

De pie con las piernas abiertas levanta un brazo, y flexiona el cuerpo para tocar el pie del lado opuesto al brazo. Mantén el estomago apretado.

Ejercicio 5

De pie, con los brazos descansando a los lados, empujar el hombro hacia atrás y hacia adentro, haciendo círculos, después hazlo hacia adelante.

2. Una dieta equilibrada

La prevención de la obesidad es esencial para proteger la columna vertebral de la carga pesada. Una dieta equilibrada es vital y debe consistir en mayores cantidades de cereales, verduras y frutas; con cantidades moderadas de carne, huevos y pescado; y una cantidad mínima de grasa, sal y azúcar. También sería beneficioso consumir alimentos ricos en calcio, por ejemplo, leche, queso, yogur, queso de soja, y sardinas con huesos.

Mala postura

1. ¿Por qué tengo dolor de cuello y espalda con tanta facilidad?

Si te quedas en la misma posición o haces ciertos movimientos en repetidas ocasiones (por ejemplo, el trabajo de equipo, juegos electrónicos), se tensan tus músculos. Las posturas inadecuadas y prolongadas, los ejercicios inapropiados o más extenuantes y la obesidad traerán el estrés y la tensión a los músculos, los ligamentos y los discos intervertebrales, lo que resulta en dolor en articulaciones, además del cuello y la espalda.

2. ¿Por qué tengo una espalda redondeada?

Si te mantienes agachado o encorvado al ponerte de pie o caminar, o doblas tu cuerpo cuando estás haciendo una tarea, es fácil formar una espalda redondeada. Esta ida y vuelta en la forma no sólo afecta a la apariencia, sino que también conduce a la fatiga de los hombros. Por otra parte, la expansión del tórax y la salud se verían afectadas. Sin embargo, una joroba podría ser debido a enfermedades. Si tienes alguna pregunta, por favor, consulta a tu médico.

3. ¿Cómo puedo comprobar mi postura de pie?

Haz la llamada “prueba de la pared”: Cuando te pongas de pie en una posición normal, relajada, coloca la espalda contra la pared, una postura correcta sería dejar sólo un pequeño espacio (que se aproxima al grosor de una mano) por detrás del cuello y la espalda. Si el espacio es demasiado grande o demasiado pequeño, la postura es incorrecta.

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LESIONES DE CORREDORES

Cómo evitar lesiones al correr y entrenar para Marathon

Cada vez son más las personas que salen a correr, una actividad física saludable y económica al alcance de casi cualquier persona. Sin embargo, si no realiza de forma adecuada, puede causar esguinces, fascitis plantar y otras lesiones comunes. Seguir un programa de entrenamiento y acondicionamiento, utilizar ropa y zapatillas adaptadas a la práctica de este deporte, y conociendo el sitio en el que se practica esta actividad física. Con estos consejos, se evitan gran parte de las lesiones:

1. Prepara un programa progresivo:
Un calentamiento de cinco minutos (que eleva un grado tu temperatura), seguido de ejercicios de estiramiento, es esencial antes de empezar a correr. Una vez acabada la sesión, es igual de importante estirar.

2. Corre temprano o a última hora de la tarde:
En especial durante el verano para evitar el golpe de calor. No corras cuando los niveles de contaminación son muy elevados ya que esto puedo generar problemas respiratorios.

3. Comienza a correr cuando tu cuerpo esté un poco frío:
El ejercicio eleva la temperatura; de este modo será más fácil aguantar más tiempo corriendo y en mejores condiciones.

4. Bebe agua antes y durante el recorrido:
Se pueden perder entre 17 y 35 mililitros de líquido cada 20 minutos. Por eso, deben beberse entre 30 y 40 mililitros de agua antes de correr y cada 20 ó 30 minutos. Pésate antes de correr. Por cada kilogramo perdido bebe un litro de agua.

5. Evita el sol:
Aprovecha las zonas de sombra y, si es posible, evita el sol directo. Si es inevitable, utiliza un protector solar. Utiliza gafas de sol para filtrar los rayos UVA y UVB, o usa una gorra para que la cara tenga sombra.

6. Elige calzado adecuado:
Al seleccionar tus Tennis para correr busca una que tenga una buena absorción de los golpes, proporcione estabilidad y amortigüe el impacto sobre el pie. Asegúrate de que existe una distancia del grosor del dedo gordo entre la punta de los dedos y la punta del tennis.

7. Renueva tun Tennis cada nueve meses:
El 60 por ciento de la absorción de los golpes se pierde tras haber corrido unos 500 kilómetros. Por ello, las personas que corran entre 15 y 20 kilómetros a la semana deben cambiar su calzado cada nueve meses, aproximadamente, (Mucho más económico que remplazar tus Meniscos en unos años)

8. Usa ropa transpirable:
Salir a correr con mucha ropa puede producir sudor, lo que causa que el cuerpo pierda calor rápidamente, aumentando el riesgo de hipotermia. Se debe vestir en varias capas. La interior debe permitir la transpiración y sacar el sudor de la piel (polipropileno, thermax); la media (no necesaria en las piernas) debe aislar y absorber la humedad (algodón); la capa exterior debe proteger del viento y la humedad (nylon).

9. Cuidado con el frío:
Para evitar la congelación en el invierno, no debe haber áreas descubiertas entre los guantes y la chaqueta. Utiliza un sombrero y cubrir el cuello. Se puede aplicar vaselina en áreas como la nariz.

10. Evita la noche:
Es preferible correr de día, pero si se hace al anochecer o al amanecer, utiliza material reflectivo. No uses cascos o joyas durante el entrenamiento.

11. Mejor en compañía:
Corre con un compañero. Si lo haces solo, lleva identificación o escribe tu nombre, número de teléfono, tipo sanguíneo e información médica en la parte de interior de tus Tennis ó medalla con Código QR para escanear tus datos..

12. Evita riesgos:
Haz saber a otras personas por dónde corres, y hazlo en zonas familiares, apartado del tráfico. Lleva un silbato para utilizar en caso de una emergencia y lleva dinero suelto, por si necesitas llamar por teléfono.

13. Atención a la superficie:
Siempre que sea posible corre sobre una superficie suave y llana. Evita las colinas, que aumenta el estrés y la presión que reciben los tobillos y el pie.

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